Witam! Mam 15 lat, waze 58, wzrost 168. 3000 kcal +/- Weglobodany: 401.91 Bialko: 109.61 Tluszcz: 97.42 Cel: Przybrac na masie miesniowej. A o to moja dieta: Posiłek I 100g platkow owsianych 0.5 l mleka 2 jaja Posiłek II Jogurt naturalny Warzywa Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek Jabłko TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka [...]
[...] i odpowiednią diete, bez dopingu. Czy w takiej sytuacji dochodzi także do rozwoju objętości naszych kości i stawów ? Jest to także pewne powiązanie z ilością testosteronu we krwi, bo przecież trening siłowy intensywny a krótkotrwały podnosi jego poziom. Jak to wygląda w rzeczywistości, czy pojęcie "rośniemy" ma związek takźe w tej działce ? ;D
[...] zapytać czy 4 posiłki to nie za mało? W ciągu dnia mam dwie większe aktywności fizyczne wiec ponoc powinnam jesc raczej syte rzeczy 'po'. Tak wiec jem sniadanie, potem mam trening, nastepnie posilek potreningowy, znow wysilek fizyczny, znow potreningowy i pozniej kolacje. Czy tak jest ok czy odjąc troche kalorii z okolotreningowych i dorzucic [...]
[...] bede zadowolony Mialem 2 miechy przerwy 1 cykl to metka200(standart) teraz chcialbym wejsc na low-carb na mase dodam do tego metke i enan metka 15 ed a enan 6 tyg co 2 ni w rozpisce 50-50-75-75-75-75-100-100-100-100-100-100-....75-75-75-50-50-50. 1 pyt ile tej metki i przez ile?? 2 pyt jaki enan(pełna nazwa) 3pyt jaki trening dobrac do tego
Witam,planuje wystartować z dietą low carb i mam kilka pytań odnośnie suplementacji. Czy warto będzie zakupić jabłczan kreatyny? Obecnie posiadam BCAA,biorę 10 g przed treningiem w DNT 20g przed snem WPI 30 g po treningu Witaminy po śniadaniu CLA Zielona herbata+l-carnitine i w prezencie dostałem HMB,więc skoro juz mam to jak dawkować? Spalacz [...]
[...] kręgosłup i muszę go wzmocnić (jak narazie znoszę ten niemiły ból i mam wolne od siłki). Hmm jak mam to rozplanowac? Na siłke chodziłbym 4 razy w tygodniu. Czy te miesnie przy kregoslupie mozna jakos wplesc w kazdy trening czy tez 2 razy w tygodniu by je wzmooooocnic, tak bym juz nie mial podobnych problemow? Dopiero zaczynam cwiczyc.
Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, [...]
Witam. W HST robie przykładowo na biceps sztanga łamana stojąc. - 15 - zaczynam 22,5kg(pierwszy trening) kończe maxem 30kg(tr. ostatni), - 10 - zaczynam 26,25 kończe maxem 35kg, - 5 - zaczynam 30kg kończe maxem 40kg. Nie ma szans, żebym przy zmianie cyklu od razu piął się w górę z ciężarem, gdyż ciężar maxa z poprzedniego cyklu pojawia się [...]
witam posiadam 200 kapsul undestrolu i 300 cetabonu chce zrobic trening silowy i sie troche wyrzezbic oczywiscie dieta i suplementy beda stosowane:) jak wziasc te tablety, jak rozpisac piramide, czy nie gryza sie ze soba, wiem ze undestrol dziala przez srednio 8 godzin, a jak z cetabonem jest to moj 3ci cykl srednio jeden rocznie :D wczesniej byl [...]
[...] rip fas z BIO_CHEM (tren, test, masteron) przez 5 tyg, bity co drugi dzien po 1ml teraz na 20 dni test z trenbolonem co dzien po 1ml na zmiane w przyszlym tyg dojdzie clen trening obowdowy redukcja z 139 wiek 33 lata drugi cykl wczesnie w szkole sredniej troche wina, nerobolu i omki obciente wegle od jutra - tylko proteiny + MCT biale sery i [...]
Witam, trenuję rzut oszczepem, zbliża się zima więc pora zacząć odwiedzać siłownie. Mam pytanie jakie odżywki byście mi polecili przy treningu siłowym 3 razy w tygodniu i 3-4 razy trening biegowy, skocznościowy i rzutowy. Razem od 6 do 7 treningów w tym niedziela wolna. Brałem już poprzedniej zimy 2 cykle, jeden na jabłczane + aminokwasy xpolode, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat 183 cm wzrostu i ważę 62 kg, Jestem Ektomorfikiem. Ćwiczę ok. 3 miesiące w domowej siłowni głównie: biceps, klatka, nogi czasami barki. Trening co trzeci dzień. Jestem chudy i bardzo u mnie ciężko żeby przytyć, dużo jem ale to nic nie daje. Prosiłbym o dobranie dla mnie odpowiednich suplementów aby zwiększyć masę mięśniową bo [...]
Kończę trening i za około 15 min mam obiad. Ale mam także do tego odżywkę TREC’A XXL, kreatynę i D-riboze i troszkę się zgubiłem odnośnie brania tej odżywki bo zalecane miałem branie jej po treningu. Jedna osóbka która ćwiczy naprawdę długo powiedziała mi żebym dokupił BCAA lub Amino 2300 i brał przed i zaraz po treningu a potem na obiad a [...]
Witam! Wróciłem do systematycznych treningów po półrocznej przerwie spowodowanej ciężką pracą fizyczną,którą nadal kontynuuje.Ćwiczę od 10 marca,z moja formą nie jest za dobrze(szczególnie klatka/triceps).Mam 21 lat,ważę 78 kg.Obecny rekord w wycisku to ok.75 kg.Zaznaczam,ze jestem dopiero po 2 treningach na każdą partię.Osobiście chciałbym [...]
[...] jestem zadowolony z tego co osiagnolem. Skonczylem caly cykl na mase i tak pomyslalem ze warto by klatw wyrzezbic. Pytanie jak tego dokonac domowymi sposobami. Patrzylem trening domatora i nawet zakupilem sprezyny. Mysle tez o robieniu pompek. I jesli cwicze w domu to mam tak samo przestregac zasad treningu na rzezbe? Powtorzenia, serie itd. [...]
witam możecie zaproponować mi jakiś trening obwodowy w warunkach domowych na okres 3-4 tyg? Wyjeżdżam do roboty i tam nie będę miał dostępu do siłowni. Ćwiczę już na poważnie dobre 2 lata i chodzi mi o utrzymanie w miarę formy tym treningiem. Nie mam możliwości podciągania niestety.. Dzieki za pomoc Nie robiłem nigdy treningu obwodowego dlatego [...]
[...] uzupełniać niedobory białka . waga : 90kg wzrost 188cm wiek: 21 Dodatkowo zacząłem biegać ,bo osadził mi sie troche tłuszcz na brzuchu i chcę go spalić . Aktualnie robię trening na masę (6 tyg) ,wcześniej robiłem rozgrzewkę w poszczególnych fazach . Dodam jeszcze ,że nie brałem nigdy wcześniej rządnych odżywek prócz białka . Liczę na waszą [...]
Wiek 15 Waga 61 Wzrost 163 Cel do osiągnięcia Skoczność/Kondycja Staż 6 miesięcy Treningu typu pompki podciąganie sie bieganie itp Aktywność fizyczna 2 godziny dziennie trening Piłki ręcznej + 2-3 godziny treningu w domu Mam pytanie czy warto jest kupić obciążniki na kostki do biegania i skakania na skakance? Jak tak to jaki ciężar i jak często w [...]
